理疗瑜伽 练瑜伽帮你调理肠胃保健康

　　今天我们和大家一起来学习四组理疗瑜伽，这四组理疗瑜伽非常简单。大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽调理身体，滋养肠胃，减肥消脂。

　　下面，我们就和大家从简单的半鱼式开始今天的理疗瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们很好的调理肠胃，促进肠道的蠕动。

　　1、半鱼式

　　步骤

　　吸气时撑起身体，呼气时身体还原。

　　仰卧在垫子上，双眼微闭，两手放在身体两侧，两脚伸直，脚尖并拢;正常呼吸，放松全身。

　　用我们的两只手支撑我们的身体，使我们的脊背离开地面，尽量让头部和颈部在一条直线上。保持我们的身体平衡，眼睛看着前方即可。

　　慢慢躺下身体，双手在胸前合十;头顶百会穴处撑地，尽量伸展脖颈，眼睛看向后方;同时抬起脊背，臀部以上的躯体离地，臀部及脚不离地。

　　双手保持合十，伸向后方。

　　尽量伸直;同时双脚抬起，与地面形成约30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段时间。

　　要点

　　要注意保持我们的动作幅度，无论你是瑜伽大师还是瑜伽初学者在进行这一式的练习时候都要注意把握我们的动作在可控范围内。

　　背部向上拱起的时候，想象你肋骨的中部被一根线在向上拉，你会更有感觉。

　　如果患有颈部或头晕症状的练习者，头不要向后仰。

　　功效

　　这个体式是献给毗湿奴的鱼形化身，它是宇宙和所有事物的本源和维护者。

　　2、船式

　　步骤

　　并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

　　保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

　　要点

　　船式的练习非常简单，需要我们及时的调整自己的呼吸，当然，坚持这一式的练习对提高卵巢功能有很大的帮助。

　　功效

　　放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

　　3、腿旋转式

　　步骤

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　要点

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

　　4、头及膝式

　　步骤

　　坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

　　左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

　　要点

　　初学者进行这一姿势的练习时候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我们的身体才能够很好的滋养卵巢。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋补肾脏。促进消化功能，伸展肩关节。