孕妇瑜伽 孕妇这样练瑜伽身强体健

　　孕妇瑜伽是专为我们的孕妇朋友打造的瑜伽动作，练习孕妇瑜伽可以使我们的妈妈更加健康。孕妇瑜伽如何练习呢?你可以跟着我们的孕妇瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的雨爱教学步骤进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家一起来学习一下孕妇瑜伽动作吧!适合我们孕妇练习的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从仰卧扭腰式开始今天的练习吧!

　　仰卧扭腰式

　　适合群体

　　这个动作适合产后妈妈进行锻炼。

　　锻炼作用

　　消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。

　　另外，练习这一式对缓解孕期不适也有着非常显著的功效，如果你在孕期感到不适，那么，建议坚持这一式的练习。

　　仰卧，屈膝到胸前，两手向身体两侧打开，掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。

　　吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。

　　蝶式

　　适合群体

　　适合刚开始学习瑜伽的妈咪，怀孕中的妈咪随时都可以练习。

　　锻炼作用

　　有效的锻炼我们的胯骨，盆骨。使我们的身体不再僵硬，更加灵活。对后期的生产和产后塑身也有一定的帮助哦!

　　上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

　　如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

　　桥式

　　适合群体

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。

　　锻炼作用

　　增强脊柱的力量和灵活性。

　　平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。

　　先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

　　孕妇瑜伽的练习时间

　　孕妇在刚刚怀孕的前三个月，好不要运动，等到过了三个月之后，在进行锻炼，对于身体是非常有好处的。

　　在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。

　　妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。

　　妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。

　　但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　孕妇瑜伽的好处

　　1、助于生产

　　其实孕妇可以通过练瑜伽，就可以获得正确的呼吸技巧，对于顺产是很有帮助的。

　　2、增强体质

　　通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

　　3、调整情绪

　　孕妇朋友因为孕期的种种不适应，难免会感到情绪失落，练习瑜伽可以有效的增强孕妇朋友的自信心，对产后恢复也有一定的功效。