理疗瑜伽 练瑜伽调理内分泌再也不长痘

　　脸上长痘的原因有很多，大多数情况下是因为我们的内分泌失调，如何调理我们的内分泌呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。练习理疗瑜伽，调理内分泌，不再长痘。

　　下面，我们就和大家从简单的蛇形身印开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们促进全身的血液循环，改善我们的内分泌系统。

　　蛇形身印

　　动作要领

　　俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面。

　　头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

　　提示

　　没有练习过瑜伽的朋友在进行这一式的练习时候，要注意呼吸的节奏，千万不要用嘴巴呼吸。注意放松身体。

　　前屈伸展

　　前屈伸展是瑜伽初学者的必学动作，练习这一姿势可以有效调理内分泌，改善暗黄肌肤。

　　动作要领

　　站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。

　　吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

　　提示

　　瑜伽的练习不在乎速度，我们练习上面的动作之后，要稍作停留，感受自己的身体变化，尽量保持我们的呼吸节奏平稳的进行。

　　这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　提示

　　不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

　　云雀式

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。

　　滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　感到平衡后，两臂侧平伸。

　　吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

　　还原，换腿做。

　　顶峰式

　　美容功效

　　使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。

　　双腿跪坐，调整呼吸。

　　双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

　　还原，跪坐放松，调息。

　　体验分享

　　完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。