睡前瑜伽 练习睡前瑜伽轻松减肥塑身

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-03-02 18:43

  睡前练习瑜伽是很多人的选择,睡前瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的睡前瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。通过简单的睡前瑜伽练习就可以帮你达到很好的减肥塑身的目的。

  下面,我们就和大家从简单的触臂式开始今天的睡前瑜伽练习吧!练习触臂式可以帮助我们有效的调理身体,使我们的更加快速的进入睡眠状态。

  触臂式

  右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

  这一式的练习可以帮助我们促进血液循环,有很多的美容功效,坚持练习可以增强免疫力。

  提示

  没有瑜伽基础的朋友在练习这一式的时候要注意把握动作的幅度,不宜发生太大的动作练习。建议你可以慢慢的练习。

  右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

  右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

  天线式

  跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  瑜伽的练习需要我们根据自己的实际情况进行练习,动作的练习应该和我们的呼吸节奏相互保持协调一致性。

  双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

  双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

  上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

  臀部按压

  坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。

  重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

  圆周运动

  建议我们的久坐人群多加练习这一式,练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬,有提升身体柔韧性的作用。

  起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。

  然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

  感受力出现降温,很多时候是因为女性对自己的身体一无所知,以致对自身性感带与感受力不了解。

  提示

  有的女性从未花一点心思去研究自己的生理结构,以致把自己的感觉彻底冰封起来,这是错误的。

  了解自己的身体,探索自己体内欢悦感的来源,会令你收到意想不到的效果。

  持之以恒的练习,相信你能够感受到它的助益。

  鹤蝉式

  站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

  放松身体,缓缓地向下弯腰,将我们的双手伸向前面。

  用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

  身体向前倾,双脚离开地面。

  双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

  环绕肩部

  双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

  手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。

  环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下,放松身体。重复几次。

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