由于长期的坐姿,很多朋友都会难免感到身体僵硬,怎么办呢?练习瑜伽动作可以帮助我们活动身体关节,使身体更加灵活。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行瑜伽练习,当然,你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽动作练习。
下面,我们就和大家从活动颈肌开始练习吧!活动颈肌可以使我们的脖颈不再酸痛,坚持练习还可以祛除颈部细纹。
活动颈肌
功效
拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。
要领
与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。
贴士
放松身体,进行瑜伽呼吸,注意调整我们的呼吸节奏,练习这一式对放松身心,缓解疲劳也有一定的帮助。
收紧臀部
功效
伸展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部。
要领
类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5~10秒,重复2次。
贴士
身体保持平衡,保持均匀呼吸。
放松脊椎
功效
对于很多的久坐人群而言,腰背很容易会酸痛,练习这一式可以帮助我们很好的放松腰背,告别腰酸背痛。
要领
凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。
慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
贴士
往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
舒缓背肌
功效
放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。
要领
双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士
注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。
锻炼腰背
功效
舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。
要领
扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。