塑形瑜伽 练习瑜伽美体塑身告别驼背

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-03-02 12:00

  因为不正确的生活习惯,很多的年轻人都存在一定程度上的弯腰弓背的现象。怎么办呢?练习塑形瑜伽可以帮助我们矫正身形,大家可以跟着下面的教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

  很多朋友可能觉得弯腰弓背没有什么大不了的,其实这是非常危险的想法。首先,我们先和大家一起来了解一下驼背的危害吧!

  驼背的危害

  首先,严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态,使患者不能直视前方,不仅从心理上给患者带来痛苦,而且可造成终身残疾。

  许多患者不得不放弃自己钟爱的工作。家庭生活也不同程度的受到了影响。

  现代社会处处追求美,弯腰弓背不仅对我们的健康有着很大的影响,也非常影响着我们的生活和工作,所以说,练瑜伽矫正身形很重要。

  其次,驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等。

  极大影响呼吸、循环及消化功能,易诱发呼吸及消化系统疾病,且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

  再者,驼背患者的重心位于下肢前方,因此重心不稳,易摔倒而引起各种损伤,尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨,很容易发生外伤性脊柱骨折。

  看了这么多弯腰驼背的危害,你是否想练习瑜伽了呢?下面我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作来告别驼背吧!

  练瑜伽告别驼背,练出气质来

  1)手扶墙压胸腰练习

  距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

  2)两臂翻握挺胸腰练习

  背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

  3)背手挺胸练习

  两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

  4)坐位挺腰背

  椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

  5)扩胸运动

  两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

  6)俯卧两头起

  俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

  7)仰卧拱背

  仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至高点,脖子不能放松。

  8)持棍绕肩

  两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。

  9)爬行运动

  两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

  10)打滚运动

  将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。

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