瘦腰瑜伽 如何快速瘦腰练瑜伽立显小蛮腰

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽，练习下面的瑜伽动作可以帮助我们实现快速瘦腰的目的。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行瘦腰练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瘦腰练习。

　　无论是进行哪一种瑜伽的练习，我们都应该注重瑜伽呼吸的练习，练好瑜伽呼吸对我们的瘦腰非常有帮助。下面，我们就和大家一起来学习两种瑜伽呼吸吧!

　　两种瑜伽呼吸介绍

　　腹式呼吸法

　　瑜伽的不同呼吸法适用的动作也不一致，腹式呼吸法比较适合坐着或者躺着进行的，对腰部不会造成影响的动作。

　　腹式呼吸法通过促进横膈膜运动，使我们的呼吸更加的舒畅以及自然，同时因为它使用了腹肌进行，能够促进大肠的运动，增进新陈代谢，从而帮助减肥。

　　初学者在进行这一式的练习时候，要注意我们的动作与动作保持协调一致。不要急于求成，要根据我们的个人特质进行瑜伽练习。

　　动作要领

　　全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。吸气 ，小腹像气球一样吹胀。呼气 ，双手按住肚子成扁平状。

　　胸式呼吸法

　　吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。

　　胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

　　学习完上面的两个瑜伽体式之后，我们相信大家对于瑜伽呼吸应该都有了一定的了解。下面，我们就和大家一起来学习几组瘦腰的瑜伽动作吧!

　　瑜伽动作介绍

　　1.侧三角式

　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2.站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　3.儿童式变式

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　4.坐姿前屈

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　5.半月式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　6.勇士式

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　7.眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　8.山式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　注意事项

　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

　　瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。