养生瑜伽 春季适合练习这些养生瑜伽动作

　　现代人的养生意识正在不断的加强，如何养生?今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，练习养生瑜伽的好处很多，大家可以跟着我们的养生瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　伸展式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们很好的调理身体，使我们更加健康。

　　伸展式

　　功法

　　1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

　　2. 吸气，左手向上自然伸展。

　　伸展的时候注意将我们的呼吸节奏把握好，均匀的呼吸节奏会为我们的瑜伽练习增色不少，另外，还需要注意动作与呼吸的协调性。

　　3. 吐气的同时将我们的身躯缓缓地往后倾，眼睛注意看着前面，向内微微收起我们的下巴，右手放在腿上。

　　4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

　　凤凰开屏式

　　凤凰开屏式的练习对我们的初学者而言是非常简单的，练习这一式的时候，我们应该注意感受自己的小腿变化。

　　功法

　　1. 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2.深吸气，两只手慢慢地向上举起，吐气的同时将我们的双手由外扩展，放松身躯。

　　3. 双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

　　4. 保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　功法

　　1. 两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2. 吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3. 保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　自由下犬式

　　功法

　　1. 调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　2. 呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　3. 脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

　　4. 保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。