瘦腿瑜伽 练习瘦腿瑜伽助你摆脱大象腿

　　如何才能快速瘦腿?瘦腿的方法有哪些呢?今天我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瘦腿练习，或者也可以参考下面的瘦腿瑜伽教学步骤进行练习。练习瘦腿瑜伽轻松拥有美腿。

　　下面，我们就和大家从平躺抬腿式开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!练习平躺抬腿式可以帮助我们促进腿部的血液循环，修饰腿部线条。

　　平躺抬腿式

　　练习步骤

　　平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。

　　能加强腹部的伸展，快速瘦腿。

　　梨式

　　梨式的练习可以帮助我们缓解身体不适，坚持这一式的练习可以矫正我们的腿形，使我们的腿形更加完美。

　　练习步骤

　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收。

　　腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

　　为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

　　八字排毒式

　　八字排毒式的练习可以加速我们的身体排毒，对瘦腿也有很好的帮助，想要拥有美腿，不妨加强这也一式的练习。

　　练习步骤

　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

　　上升式

　　练习步骤

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。

　　到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

　　山式

　　练习步骤

　　这是基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。

　　确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。

　　瑜伽练习的注意事项

　　注意事项一：瑜伽不是静的，舒缓的

　　瑜伽有舒缓型的，像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽，是有一定运动量的，特别是Ashtanga，一场标准的课程下来，有些男士说比踢一场足球的运动量还大。

　　注意事项二：瑜伽不是只适合女士

　　在国外30%的瑜伽的练习者是男士，但是在中国因为大家并不了解瑜伽，认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式，提高身心健康，适合各年龄、各种性格的男女人士。

　　注意事项三：练瑜伽不需要身体柔软，灵活

　　瑜伽并不是竞技活动，练习瑜伽可以让你身体灵活健壮，你的灵活度和力量是随着练习而增加，开始时只要注意呼吸，尽力而行，就会收到好的效果。

　　注意事项四：瑜伽不只是身体上的运动

　　现在大多人参加瑜伽是为了减肥，练习瑜伽体位确实可以减肥，但瑜伽中的呼吸更能平静思绪，专注意识，经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好，终能到达冥想和Samadhi(欢乐和平静的世界)，享受瑜伽之果。

　　这是基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。