清晨瑜伽 清晨练几组瑜伽活力一整天

　　练习瑜伽的佳时间是早晨，早晨适合练习哪些瑜伽动作呢?大家不妨跟着下面的清晨瑜伽教学步骤进行瑜伽练习，或者也可以跟着我们的清晨瑜伽视频教程进行练习。练习清晨瑜伽让美好的一天从早上开始。

　　在我们开始清晨瑜伽的练习之前，我们先和大家一起来了解一下练习清晨瑜伽有哪些好处?你知道早起练瑜伽的好处吗?

　　清晨瑜伽的好处

　　第一，唤醒肌肉

　　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　对身体的益处

　　在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处，可以获得平静安宁的精神状态。

　　第二，增加警觉

　　通过清晨瑜伽的练习，可以唤醒我们的身体，使我们的身体更加灵活，提高我们的身体反应能力。

　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

　　对身体的益处

　　伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处，活神经系统，提高警觉性。

　　第三，增加自信

　　平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　　对身体的益处

　　坚持练习清晨瑜伽的好处很多，不仅可以塑形，对美容养颜也有着一定的功效，所以说练习清晨瑜伽好处甚多。

　　1.简易坐调息

　　动作分解

　　简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　　功效

　　盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

　　2.坐姿侧伸展

　　动作分解

　　自然地坐下，轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。

　　接着，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效

　　放松腰和肩部。

　　3.坐姿臂伸展

　　动作分解

　　简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。

　　呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

　　功效

　　轻松，尽量地伸展我们的肩部和手臂。

　　4.坐姿背伸展

　　动作分解

　　呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。

　　掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。

　　头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

　　功效

　　放松背和颈部后侧。