美容瑜伽 练习美容瑜伽拥有如花容颜

　　瑜伽的种类有很多，美容瑜伽就是其中一个，美容瑜伽的练习对滋养我们的容颜有很好的帮助，而且练习起来非常简单，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行美容瑜伽的练习，或者也可以参考下面的美容瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从山式开始今天的美容瑜伽练习吧!通过山式的练习可以帮助我们促进面部的血液循环，坚持练习可以改善我们的气色。

　　山式

　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间。

　　当我们练习到这里的时候感觉自己的身体里充满了能量这样对提高工作效率和生活质量都有着非常大的帮助。

　　缓缓地放下手臂，使之置于体侧。保持我们的掌心是相对的。另外，在练习这一步骤的时候要注意保持我们的脊柱处于挺直的状态。

　　双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看。

　　同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。

　　站立前弯式

　　站立前弯式是一个非常基础的瑜伽动作，但是对激活大脑的应变能力有着很好的效果。

　　坚持这一式的练习可以有效的改善我们的肌肤质感，使我们的肌肤更加水嫩透白，非常适合我们的久坐人群进行练习。

　　将我们的臀部慢慢地前伸，同时保持我们的脊柱是竖直的。胳膊轻轻地放在我们的体侧，慢慢地体会自己身体的变化。

　　如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

　　鱼式

　　平躺，双腿伸直并拢。

　　吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　侧角伸展式

　　站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。

　　右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。

　　脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　平板式

　　可以激活脑动力，还可以增强腹部，收腹的功效。

　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间。

　　胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。

　　呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

　　侧面支架式

　　可以锻炼肠道排毒能力，还可以强化手臂力量，紧实腹部。

　　以棍式为起点，转向左侧，左脚置于右脚的前上方。

　　双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上。

　　左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。