塑身瑜伽 练瑜伽拒绝臃肿打造优美曲线

　　优美的曲线给人以美的视觉享受，如何才能拥有这样的迷人曲线呢?大家不妨跟着我们的塑身瑜伽视频教程一起来学习几组塑身瑜伽动作，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的塑身瑜伽练习。

　　下面，我们就和大家从站立呼吸开始学习，练习站立呼吸可以帮助我们有效的调解身体循环，坚持练习还有排毒的功效。

　　1、站立呼吸

　　保持站立姿势，双腿伸直。脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸。

　　肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以大限度呼气。

　　保持上面的瑜伽动作上个呼吸左右，然后，慢慢的放松我们的全身，进行下面的塑身瑜伽动作练习。

　　2、站立触膝

　　站立，双腿并拢。用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部拢，保持10秒。换方向再做同样的动作。

　　3、拱桥瑜伽

　　拱桥瑜伽的练习可以帮助我们促进全身的血液循环，有效的甩掉我们腰腹部的赘肉，使我们拥有更加纤细的水蛇腰。

　　躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。

　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　4、交替叩击

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转

　　腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

　　坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

　　金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。

　　身体慢慢向相反方向转去，维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。

　　将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。

　　两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。

　　跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。

　　6、双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

　　7、手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交紧握。食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面。

　　向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　8、云雀式

　　右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

　　上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

　　左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

　　它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。