美容瑜伽 练习美容瑜伽帮你排毒养颜

　　想要美容养颜的朋友千万不要错过美容瑜伽的练习，练习美容瑜伽有很好的排毒养颜的功效。大家可以跟着我们的美容瑜伽视频教程进行简单的练习。或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　美容瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家从有氧呼吸，也就是瑜伽呼吸开始今天的美容瑜伽练习吧!

　　有氧呼吸

　　① 仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合。

　　全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形。

　　每个人的体质有所不同，柔韧性也有一些差别。所以，我们在练习到这一步骤的时候不要勉强自己的身体，尽力就可以了。

　　从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

　　② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

　　正反放松

　　① 双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1.5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松，缓缓呼吸。

　　呼吸在我们的瑜伽练习中占有非常重要的地位，练习瑜伽呼吸可以帮助我们呼出体内的废气，使我们的身体更加洁净。

　　② 做完了上面的动作，相信大家应该对我们的瑜伽放松非常的喜欢了吧，练习瑜伽放松可以缓解我们的大脑疲劳，让我们的面部肌肉更加富有弹性，更加水嫩。

　　以同样的姿势俯卧，身体前侧贴于床面上，两脚自然打开，脚掌和手掌心朝上，脸摆到某一侧，只要舒服就行，闭上眼睛，呼吸放松。

　　摇摆四肢

　　① 双腿并拢，屈膝躺卧在床上，大腿与小腿的夹角为45度左右，手臂往正上方举高，与地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸气。

　　② 一边呼气，一边往左侧摆下双腿，不要着床，但双腿保持并拢，同时手臂往右侧摆动。

　　③ 吸气恢复①的姿势，然后再次呼气，往右侧摆下双腿，往左侧摆动手臂。

　　后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

　　扩胸摆腿

　　① 双腿伸直，左右脚掌绷直并拢，全身仰卧在床上，脸朝上方，手臂伸直。

　　右臂往头顶的方向，左臂往左侧地舒展手臂，胸廓打开，右手手掌心朝上，左手手掌扶着床，左臂与肩部连成直线。

　　② 一边呼气一边弯曲膝盖，令双腿弯曲60度，脚掌踩着床，然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。

　　③ 一边深深呼气，一边将并拢的双腿往左侧摆下，摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴。

　　头部往反方向转动，视线落于右侧，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后换边重做动作。

　　缓解抬头纹

　　额头上的皱纹很容易让你看起来像50岁以上。这招面部瑜伽能改善额头皮肤弹性，减少额头间的皱纹。

　　① 呈放松状，双手四指并拢，从额头中间拉向两侧，重复3次。

　　② 左手屈肘，四指并拢，按住额头，然后用右手食指与中指去扫额头间的皱纹处。

　　缓解眼睛周围皱纹

　　眼睛周围的肌肤是很薄弱的，也是很容易出现皱纹的区域。尤其是经常眼睛浮肿、有黑眼圈的人，皱纹更是容易产生。通过面部瑜伽可能增加眼睛的舒适度，同时减少眼周皱纹。

　　① 两眼呈放松状态，两手食指与中指成V字型，分别放在眼头及眼尾处。

　　② 眼睛向上看，同时保持呼吸3秒钟，然后呼气，回到原位。