美容瑜伽 练习美容瑜伽帮你排毒养颜

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-02-24 11:50

  想要美容养颜的朋友千万不要错过美容瑜伽的练习,练习美容瑜伽有很好的排毒养颜的功效。大家可以跟着我们的美容瑜伽视频教程进行简单的练习。或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。

  美容瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就和大家从有氧呼吸,也就是瑜伽呼吸开始今天的美容瑜伽练习吧!

  有氧呼吸

  ① 仰卧在床上,双腿稍微分开,头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合。

  全身自然舒展开来,两手打开,放在下腹,手掌构成一个倒三角形。

  每个人的体质有所不同,柔韧性也有一些差别。所以,我们在练习到这一步骤的时候不要勉强自己的身体,尽力就可以了。

  从鼻子深深吸气,扶在下腹处的双手稍微放松浮起,令氧气进入腹部后,充分鼓胀起来。

  ② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气,两手稍微施力按压腹部,令空气充分呼出,脸部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。

  正反放松

  ① 双腿张开仰卧,步幅为肩宽的1.5-2倍,手臂左右打开,掌心朝上,闭上眼睛全身舒展,就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松,缓缓呼吸。

  呼吸在我们的瑜伽练习中占有非常重要的地位,练习瑜伽呼吸可以帮助我们呼出体内的废气,使我们的身体更加洁净。

  ② 做完了上面的动作,相信大家应该对我们的瑜伽放松非常的喜欢了吧,练习瑜伽放松可以缓解我们的大脑疲劳,让我们的面部肌肉更加富有弹性,更加水嫩。

  以同样的姿势俯卧,身体前侧贴于床面上,两脚自然打开,脚掌和手掌心朝上,脸摆到某一侧,只要舒服就行,闭上眼睛,呼吸放松。

  摇摆四肢

  ① 双腿并拢,屈膝躺卧在床上,大腿与小腿的夹角为45度左右,手臂往正上方举高,与地面垂直,掌心朝前,左右手臂互相平行,深深吸气。

  ② 一边呼气,一边往左侧摆下双腿,不要着床,但双腿保持并拢,同时手臂往右侧摆动。

  ③ 吸气恢复①的姿势,然后再次呼气,往右侧摆下双腿,往左侧摆动手臂。

  后放松全身,打开四指仰卧,闭上眼睛深呼吸数次。

  扩胸摆腿

  ① 双腿伸直,左右脚掌绷直并拢,全身仰卧在床上,脸朝上方,手臂伸直。

  右臂往头顶的方向,左臂往左侧地舒展手臂,胸廓打开,右手手掌心朝上,左手手掌扶着床,左臂与肩部连成直线。

  ② 一边呼气一边弯曲膝盖,令双腿弯曲60度,脚掌踩着床,然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。

  ③ 一边深深呼气,一边将并拢的双腿往左侧摆下,摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴。

  头部往反方向转动,视线落于右侧,再一次拉伸手臂,自然呼吸5次,然后换边重做动作。

  缓解抬头纹

  额头上的皱纹很容易让你看起来像50岁以上。这招面部瑜伽能改善额头皮肤弹性,减少额头间的皱纹。

  ① 呈放松状,双手四指并拢,从额头中间拉向两侧,重复3次。

  ② 左手屈肘,四指并拢,按住额头,然后用右手食指与中指去扫额头间的皱纹处。

  缓解眼睛周围皱纹

  眼睛周围的肌肤是很薄弱的,也是很容易出现皱纹的区域。尤其是经常眼睛浮肿、有黑眼圈的人,皱纹更是容易产生。通过面部瑜伽可能增加眼睛的舒适度,同时减少眼周皱纹。

  ① 两眼呈放松状态,两手食指与中指成V字型,分别放在眼头及眼尾处。

  ② 眼睛向上看,同时保持呼吸3秒钟,然后呼气,回到原位。

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