瑜伽动作 练瑜伽帮你缓解疲劳放松心情

　　缓解压力的方法有很多，其中练习瑜伽是一种非常好的放松方式。如何练习瑜伽可以达到很好的放松效果呢?哪些瑜伽动作具有放松的功效呢?大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行学习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　练习瑜伽冥想是瑜伽放松功的基础动作，瑜伽冥想可以使我们的身体达到完全放松的状态，通过瑜伽冥想的练习可以有效地抚平我们焦躁不安的情绪。

　　瑜伽冥想

　　冥想是瑜伽中珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念)，并超脱物质欲念。

　　感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

　　在我们开始瑜伽冥想的练习之前，我们要先尽量放松身心，如果你不知道如何放松，请闭上眼睛，想象一些花朵盛放的画面。

　　动作1

　　双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，一边闭目慢慢呼吸，一边让身心处于统一的状态。

　　把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。

　　动作2

　　挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开。

　　动作3

　　放松我们的手臂，展开手臂，用手臂在身体两侧画圆。练习的时候要尽量注意注意呼吸节奏的配合。

　　举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。

　　这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气，一边慢慢放下双手。

　　交替呼吸法

　　交替呼吸法是我们瑜伽呼吸方法中比较常见的一种呼吸方法，这种呼吸方法对清肠有很好的效果。

　　动作分解

　　右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。

　　用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　三角式

　　动作分解

　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

　　手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

　　另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　四肢朝天姿势

　　动作分解

　　仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

　　手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。维持30秒，换到另一边重复做。

　　仰卧抬腿式

　　动作分解

　　仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。

　　手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。维持30秒，换另一边重做。