美容瑜伽 练习瑜伽一边美容一边瘦身

　　今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽可以帮助我们调理身体，使我们的肌肤更加健康。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的美容练习。

　　下面，我们就和大家从英雄改变式开始今天的美容瑜伽练习吧!这一式的练习可以帮助我们很好的滋养全身肌肤。

　　英雄改变式

　　练习步骤

　　呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。

　　风吹树式

　　风吹树式可以帮助我们促进全身的血液循环，对改善我们的暗黄肤质有着非常明显的作用，希望大家可以坚持这一式的练习。

　　练习步骤

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　上伸腿式

　　练习步骤

　　继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。

　　吸气的时候要注意与动作的配合，要尽量的保持我们的呼吸节奏与动作保持一致，尽量放慢的呼吸节奏。

　　缓缓地将我们的腿部向上举起，慢慢地进行呼吸。呼气的时候将我们的小肚腩收紧，这样的练习对解决暗黄肤质有很大的帮助。

　　吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助睡眠。

　　脊柱改变式

　　练习步骤

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。

　　弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

　　平板式

　　练习步骤

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起身体。

　　将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

　　瑜伽饮食——美容护肤怎么吃

　　荔枝

　　荔枝中的维生素含量特别高，其中的果胶、游离氨基酸、蛋白质、矿物质等也特别丰富。

　　专家经过研究发现，荔枝具有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成等功效，是排毒养颜好的水果之一。

　　可以经常吃荔枝，不仅能够一饱口福而且能够非常好的缓解过敏症状，是一举两得美事。

　　柠檬

　　柠檬维生素C和果胶等营养成分含量丰富，被誉为美容的“多面手”。

　　用柠檬制作的精油具有抗菌消炎的功效，不仅可以软化洁净肌肤，还可以增加面部的弹性。

　　猕猴桃

　　为了预防皮肤过敏症状，每天把半个猕猴桃榨成汁后涂抹在脸上，大约15-20分钟后取下来，用清水清净皮肤，此方法对肌肤有很好的功效。

　　另外猕猴桃中的维生素C含量很高，经常食用对保养肌肤和防止皮肤老化等也有很好的功效，是美容抗皱理想的食物。