排毒瑜伽 练瑜伽排出体内沉积的毒素

　　定期为我们的身体排毒对我们的健康是大有裨益的，如何快速排毒呢?其实，练习排毒瑜伽是一个很好的选择。大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行排毒瑜伽的练习。或者也可以跟着瑜伽视频教程进行练习。

　　战士第三式瑜伽是我们今天要学习的第一组瑜伽动作，很多瑜伽初学者会觉得这一式的练习非常难，其实只要我们分步骤进行练习就很简单。

　　战士第三式瑜伽

　　做法

　　1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　　3.轻轻地吐气，将我们的身体重心转移到坐腿上。吸气的时候将我们的右腿慢慢的抬起，向上舒展身体。

　　呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。

　　4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效

　　坚持这一式的练习可以帮助我们很好的调节身体，对排毒养颜有着非常好的效果。坚持练习还有减肥瘦身的功效。

　　侧角伸展式瑜伽

　　做法

　　1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效

　　按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　做法

　　1.站立，双腿两脚并拢。

　　2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效

　　清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

　　瑜伽饮食——吃什么帮助身体排毒

　　莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。

　　莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　鲜果汁和菜汁

　　鲜果汁和菜汁进入人体可使血液呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。

　　地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。