瘦腰瑜伽 练瑜伽快速瘦出纤细水蛇腰

　　拥有纤细的腰肢是每个女性朋友的愿望，如何瘦腰呢?练习瘦腰瑜伽就可以，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行瘦腰练习，没有练过瑜伽的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。练习瘦腰瑜伽助你拥有迷人水蛇腰。

　　下面，我们就和大家从弯曲式开始今天我们的瘦腰瑜伽练习吧!这一式的练习可以加快我们的腰部脂肪的燃烧。

　　瘦腰瑜伽动作

　　1、弯月

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　建议大家在练习这一式的时候，对着我们的镜子进行练习。这样可以及时的矫正我们的姿势，更加有利于我们的练习。

　　2、栖息鹰

　　栖息鹰是我们今天要学习的第二个瑜伽动作，练习这一动作可以增强我们腰部的柔韧性，坚持练习就会有很好的瘦腰效果。

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　3、头膝单足立

　　头膝单足立是一个非常挑战我们的身体平衡性的瑜伽动作，刚开始练习的时候要注意保持我们的身体处于放松的状态。

　　如果你是瑜伽初学者，练习这一式可能存在一些困难，建议你寻求他人的帮助。或者直接放弃练习。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　4、脚趾功

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

　　双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。

　　后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。

　　5、骆驼

　　双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　　6、眼镜蛇

　　俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

　　瘦腰瑜伽简化动作

　　1、侧三角式站姿

　　双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈式站姿

　　双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　3、儿童式变式跪姿

　　爱美的女性朋友要多加练习这一式哦!这一式的练习可以有效的锻炼我们腰肢的柔韧性，使我们的腰肢更加的纤细，柔软。

　　双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　4、坐姿前屈坐姿

　　双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。