瘦肚子瑜伽 想快速瘦肚子就练这四组瑜伽

　　长期坐着办公再加上缺乏运动，很多朋友肚子上长起了赘肉。如何瘦肚子呢?练习瘦肚子瑜伽是一个不错的选择，大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程练习，或者也可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习，练习瑜伽助你收获平坦性感的小肚子。

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!大家在开始我们的减肥瑜伽练习之前，不要忘记做个简单的热身运动哦!

　　动作一

　　1.自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。

　　身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。

　　想要快速瘦肚子的朋友，练习到这一步骤的时候，不妨加大练习的难度，比如延长练习时间和增强练习次数都是非常好的方法。

　　2.将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。

　　练习完上面的两个步骤，我们应该放松一下自己的身体，让我们的身体进行舒展，这样对下面的瑜伽练习有很好的帮助哦。

　　3.将我们的两只手伸展开来，将其放在我们的手腕上。双手相握，举起手臂高于头顶。

　　4.使我们的身体保持端正的姿势，眼睛看着前方，合拢我们的手指，尽量使我们的手指处于紧绷的状态下。

　　正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。

　　动作二

　　1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。

　　提示

　　臀部向上抬高的时候，不要太用力，要注意自己的身体平衡，身体不要歪斜，注意配合呼吸。

　　2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。

　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

　　动作三

　　1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

　　2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。

　　3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。

　　头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看。

　　肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。

　　4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。

　　5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

　　动作四

　　1.俯卧地板，下额触地，目视前方。

　　两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

　　2.吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。

　　抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

　　3.呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到大限度，注视自己的左脚跟。

　　4.吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。