瑜伽动作 练习瑜伽帮你消除脖颈细纹

　　颈部是容易泄露女人年龄的身体部位，如何保养颈部呢?练习以下瑜伽动作就可以帮助我们滋养颈部，消除脖颈的细纹。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

　　下面，我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!反手婴孩式是一组非常简单的瑜伽练习，练习这一式对消除脖颈细纹有很好的作用。

　　反手婴孩式

　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　提示

　　吐一口气同时将我们的身躯缓缓的向前弯曲，小肚子紧贴腿部。

　　保持上述动作，进行自然呼吸。完成三到五次呼吸之后，返回到步骤一稍作休息。准备进行下一个动作的练习。

　　手部抬升式

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　吸一口气，将我们的手臂缓缓地举过头顶，使我们的双手在头顶交叉。练习过程中尽量使我们的呼吸和动作保持一致。

　　慢慢地将我们的头部向后倒，目视上方，保持动作5秒左右。

　　完成到这一步，我们不需要可以的屏息，尽量的放松我们的身体即可，初学者练习到这一步骤的时候可以稍作停留。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势，让双肩更加灵活，放松。

　　颈部体位法

　　做法

　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

　　放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

　　颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　功效

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　直立，双脚分开与两肩同宽。

　　深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。

　　呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

　　头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　三角扭转式

　　做法

　　在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

　　扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

　　正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。