瑜伽动作 这样练瑜伽助你缓解消化不良

　　很多都市青年都存在暴食暴饮的习惯，时间一长就很容易会引起消化不良。消化不良怎么办呢?今天我们和大家分享几组促进消化的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　瑜伽动作有很多，那么，哪些瑜伽动作可以帮助我们促进消化呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　仰卧的体式

　　英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

　　练习这些瑜伽姿势对放松我们的精神和缓解大脑的压力有着非常不错的效果，同时对按摩内脏器官也有着很好的疗效。

　　坚持这些瑜伽动作的练习可以有效的清肠排毒，促进我们的消化功能。非常适合长期需要应酬的朋友进行练习哦。

　　有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。

　　简单的向前伸展的体式

　　面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。

　　这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

　　坐的体式

　　瑜伽中有很多坐的体式，练习下面的体式可以有效的促进下肢的血液循环，有改善消化功能的作用，建议久坐一族多加练习。

　　吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

　　同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。

　　练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。

　　站立向前伸展

　　像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

　　为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。

　　在这里，小编提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就尽量不要练习这些类型的瑜伽姿势。高血压，糖尿病等患者建议也不要练习这一姿势。

　　半月式、手脚伸展式有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。

　　有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。

　　瑜伽饮食——吃什么清肠排毒促进消化

　　莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。

　　莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

　　鲜果汁和菜汁

　　鲜果汁和菜汁进入人体可使血液呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。

　　地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

　　猪血

　　猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。

　　这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。