理疗瑜伽 练理疗瑜伽为胃肠道添活力

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-02-15 17:31

  肠胃健康了,我们的身体才能更加健壮。如何调理肠道健康呢?练习理疗瑜伽是一个非常不错的选择。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的学习哦。

  战斗式(一、二)的练习对滋养我们的肠胃有着非常好的功效,通过这一式的练习可以有效的改善我们的肠道健康,让我们的肠胃更加有活力。

  战斗式(一、二)

  以山式站立,腿部分开三个肩宽,深吸气,双臂上举过头顶,向上伸展,两掌相合。

  呼气,右脚向外打开90度,左脚内扣,上体转向右侧,弯曲右膝直到右大腿与地面平行、垂直,右大腿和右小腿成直角,弯曲的膝盖不要超过脚踝,与脚后跟成一条直线。

  大家在进行瑜伽练习的时候一定要注意细节,我们的脚后跟是否能成一条直线对我们的练习效果有着重要的影响,所以,练习的时候一定要认真哦!

  完全伸展左腿,膝部收紧。脸、胸部、和右膝与右脚朝向同一方向。

  头部向上,从尾骨开始伸展脊椎骨,眼睛注视相合的双掌。

  吸气,打开双手平与肩齐,手掌向下,呼气身体转向前方,头转向右侧,吸气回正,换左侧,使脚部肌肉均匀,加强全身胆经的运行,改善颈部僵硬。

  对于久坐一族而言,练习这一式还可以有效的减肥燃脂,尤其是对修饰颈纹有着非常好的效果,所以,大家可以经常练习这一式哦!

  回正,呼气,双手体前合掌,搓热,从大腿根部滑至脚踝,吸气,沿腿内侧肝经回正。

  头触膝式(加强侧伸展式)

  吸气,双手背后合掌,手指朝上,肩部和肘部尽量向后伸展,将右脚尖向外打开,左脚尖内收,身体转到右正前方,呼气,头向后仰。

  吸气,身体向前向下,伸展你的背部,逐渐伸展你的颈部下到鼻子,后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

  保持5个呼吸,感受到腿部的经络在拉伸着,双手在背后搓热,配合你的呼吸,呼下。

  缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝,吸气,从你的脚踝,腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

  呼气,从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去,将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。

  深深的吸气,双手臂带动你的头部、胸部、腰部,缓缓的向上延伸回正。

  换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性,感受到气血的下行,滋养着你的腿部,纠正肩部下垂。

  下蹲式

  双脚跟相对分开一个肩宽,脚尖向外打,两手平行于双肩掌心向上,微曲双肘。

  吸气,延伸脊柱,呼气,下蹲,双膝向外打开,同时掂起你的脚尖,保持3个呼吸。吸气,回正。

  加强脚踝与双膝的力量,燃烧大腿与双臂的内侧的脂肪,使你的气血下行至你的脚趾头。双手体前合掌,搓热。

  吸气,双脚着地,呼气沿着你的脚内侧滑到你的脚踝,放松刚才的紧张。

  瑜伽饮食——吃什么对肠胃好

  1、香菜

  每天吃点香菜就能很好地为肾脏排毒。当地自然疗法医生介绍,香菜在移除身体积累毒素的同时,还能维持肾脏健康。

  选用香菜给肾脏排毒的好的方式就是将香菜捣碎然后饮用其香菜汁。

  具体做法为,将香菜洗净切碎,放入锅里加水煮10分钟。然后把煮过的香菜放凉,滤出叶子即可饮用。

  当然,还可以把香菜汁与其他水果汁混合成果蔬汁,味道更好。喝不完的香菜汁,放在冷藏室里保存即可。

  2、冬瓜

  冬瓜含有丰富的汁液,人体进食之后这些汁液就会刺激肾脏从而使得我们的尿液增加,从而有效地的排出体内的毒素。

  冬瓜中的粗纤维,能刺激肠道蠕动,使肠道里积存的致癌物质尽快排泄出去。

  在蔬菜市场上冬瓜有青皮、黑皮和白皮三类。白皮冬瓜肉薄,质松,易入味;黑皮冬瓜肉厚、肉质致密,食用品质好。

  食用时可用冬瓜煲汤或清炒,味道尽量淡一些。

  3、芦笋

  芦笋它是属于碱性的食物,经常食用可以中和人体的酸性物质,从而有效降低其对我们身体产生的危害。

  此外,芦笋所含的天门冬素还是肾脏有效的排毒清洁剂,有助去除肾脏结石,同时有利尿作用。

  在狂吃过后,不妨吃碗芦笋红枣粥,健脾和胃。

  要紧记芦笋不宜生吃,亦不能存放太久。

  芦笋中水溶性维生素较丰富,但过度烹煮容易使这些维生素流失,而且还影响芦笋特有的爽脆口感,适宜的烹饪方法是焯水后清炒或凉拌。

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