瘦肚子瑜伽 练瑜伽快速甩掉腹部赘肉

　　如何瘦肚子呢?练习瑜伽就可以哦!今天我们和大家一起来学习几组瘦肚子瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，那么，瘦肚子瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的上腹练习开始吧!这一式的练习对缓解我们的腹部胀气也有着很好的效果。

　　一、上腹练习

　　1.卷腹拍手

　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。

　　双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　提醒

　　初学瑜伽的朋友在进行这一式的练习时候要注意感受我们的身体变化，腰部尽量不要离开地面。

　　2.瑜伽炮弹式

　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地。

　　保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。

　　提醒

　　动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

　　3.眼镜蛇式

　　眼镜蛇式的练习对我们瘦肚子也有着很好的功效，大家可以跟着我们下面的瑜伽的动作分解步骤进行练习，很简单的哦!

　　躺姿，面部向下。分开我们的腿，使之和肩部一样的宽度，手撑住身体，肘部夹住身躯。挺胸收腹抬起头部。

　　用手慢慢推起上身直到大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

　　提醒

　　身体向上抬时，要量力而为。

　　二、下腹练习

　　1.向上抬腿

　　仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。

　　双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

　　提醒

　　在整个动作中，腰部保持不动。

　　2.船式

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

　　提醒

　　抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3.蹬腿式

　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　提醒

　　要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画大的圈。