瑜伽入门教程 初学者应该如何练习瑜伽

　　今天，我们和大家一起来学习一下瑜伽入门教程，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的初级瑜伽视频教程进行练习。瑜伽练习起来非常简单，练习瑜伽让你更加美丽动人。

　　下面，我们就和大家从简单的犁式开始今天的瑜伽入门练习吧!大家在练习这一式的时候要注意我们的动作和呼吸的配合。

　　犁式

　　姿势要点

　　1、仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　2、双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　坚持这一式的练习可以有效的减掉我们的身体上多余的赘肉，这一式的练习还有放松身心，美容养颜的功效。

　　桥式

　　姿势要点

　　1、仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

　　猫式

　　促进血液循环，改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

　　预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。

　　动作要点

　　桥式也是我们瑜伽入门的基础动作，没有瑜伽基础的朋友也可以进行这一式的练习，练习这一式可帮助我们减缓压力。

　　1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

　　3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。

　　注意事项

　　不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

　　眼镜蛇式

　　功效

　　增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。

　　缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。

　　动作要点

　　1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

　　2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

　　3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

　　患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。