睡前瑜伽视频教程 睡前练瑜伽安神助眠

　　今天和大家分享一种非常适合我们睡前练习的瑜伽教学动作，睡前练瑜伽的好处很多，不仅可以美化我们的容颜，对安神助眠也有一定的功效。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，下面我们就和大家一起来学习下睡前瑜伽视频教程吧！

　　练习弓步压腿式可以有效的放松我们身体，使我们的精神得到很好的放松，可以有效的提升我们的睡眠质量。

　　弓步压腿式

　　要领

　　前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　功效

　　减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　三角伸展式

　　三角伸展式的练习对改善我们的失眠有着非常重要的作用，建议大家多加练习这一式。失眠的朋友坚持这一式的练习可以缓解失眠症状。

　　要领

　　两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　功效

　　减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　金鸡独立式

　　要领

　　同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　功效

　　这一式不仅练习起来非常简单，适合初学者进行练习，对缓解我们的身体疲劳，放松我们的身心也有着很好的作用。

　　虎式

　　要领

　　成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　功效

　　强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　瑜伽饮食——睡前吃什么美容养颜

　　牛奶

　　牛奶中含有催眠物质色氨酸和肽类。其中色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出催眠物质，使人昏昏欲睡;肽类中的某些物质可以和中枢神经结合，发挥出麻醉、镇痛的作用，达到解除疲劳、全身舒适的效果。

　　苹果

　　苹果的保健作用大家都知道，补中益气、治疗脾虚、降火润燥。但是也许很少人知道苹果对失眠症也有很好的疗效。

　　苹果中含有醇类和羰类化合物，所以闻起来芳香浓郁，真是这芳香气味，对神经有很强的镇静作用，继而可以催人入眠。

　　如果不想晚上吃苹果，增加饱腹感。可以在床边放上一个剥开皮的柑橘，吸收其散发出来的芳香，同样可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　奇异果

　　中枢神经和交感神经的过度兴奋，压力荷尔蒙的分泌，都会阻碍入睡。奇异果含有丰富的维生素C和金属元素钙和镁，有助于合成与传递神经传导物质，尤其是钙元素，有着稳定情绪及抑制交感神经的作用。