孕妇瑜伽 初级孕妇瑜伽视频教程

　　今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽可以帮助我们的孕妇朋友产后瘦身。大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，当然，大家也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习哦!下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

　　瑜伽呼吸是孕妇瑜伽的精髓所在，练习腹式呼吸对我们的产后瘦身非常有帮助。大家可以跟着我们的动作分解步骤进行练习。

　　产后瑜伽瘦身方法

　　一、腹式呼吸

　　1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3.当我们吐气的时候将我们的小腹慢慢的向内收，用我们的指尖慢慢的与其碰触，这一式的练习重复3-5次即可。

　　二、肩臂

　　1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　4.坚持这一式的练习3-5次，练习这一式的时候要注意尽量让我们的呼吸保持在平稳的状态下。

　　三、腹部

　　1.仰卧，双手置于身体两侧。

　　2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　　3.吸气，还原。再重复相反的方向。

　　四、背部

　　1.新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　2.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

　　3.还原，再重复相反的方向。

　　五、骨盆

　　1.双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

　　2.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫。

　　3.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

　　注意事项

　　自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

　　孕妇练习瑜伽的三大益处

　　1、改善血液循补，缓解身体不适

　　通过瑜伽的修炼，可以改善体内的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

　　缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　　2、呼吸顺畅，身心放松

　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

　　3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

　　在练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。