瑜伽入门 练习瑜伽纾解情绪释放压力

　　我们每天都会承受来自四面八方的压力，应该如何化解压力呢?练习几组瑜伽入门动作是一个化解压力的不错方法。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习哦!

　　下面，我们就和大家从骆驼式开始今天的瑜伽入门练习吧!练习这一式可以帮助我们很好的纾解情绪，释放压力。

　　骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　肩倒立式

　　肩倒立式是一组非常简单的瑜伽动作，初学者进行这一式的练习时候要注意安全问题，建议靠墙练习。

　　放松身体，轻轻地躺卧在瑜伽垫上，将我们的双腿抬起来，缓缓地放在脑后。

　　肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。

　　保持这个姿势20个呼吸。

　　风吹树式

　　风吹树式的练习可以有效的放松我们的身心，是一组非常好的解压瑜伽动作，这也是瑜伽练习中非常基础的动作，适合大部分的人群练习。

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　深吸一口气，缓缓地举起我们的两手高过头部，双手合十，踮起脚跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

　　保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　简易向前弯曲

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展,练习这个姿势对于没练过瑜伽的人也很容易，很适合在睡前练习。

　　这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

　　练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

　　婴儿式

　　这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

　　站立前屈

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

　　上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

　　瑜伽饮食——压力大吃什么好

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄红素，它可是一款为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

　　2.全谷类食品

　　全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

　　3.酸奶

　　如果你没有时间做运动，那么你就可以在身边备一瓶酸奶，它能有效的缓解压力。

　　这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

　　4.菠萝

　　在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

　　5.南瓜子

　　在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，它们能很好的消除疲劳，安抚人们的情绪。