孕妇瑜伽 孕妇这样练瑜伽能安胎养身

　　今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，孕妇练习瑜伽可以平静内心，安胎助产。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习，当然，下面的瑜伽教学步骤，大家也可以做为练习瑜伽的一个参考。

　　那么，我们的孕妇瑜伽练习应该如何开始呢?大家不妨和小编一起继续往下了解吧!很简单的哦！

　　孕妇初学瑜伽怎么开始

　　如果你是第一次练习瑜伽,即使你以前阅读过很多关于瑜伽的书籍,第一次参加孕妇瑜伽培训班时,你也许还是会有很多担心。

　　你可能会担心自己能否正确地做好某个孕妇瑜伽体位，也可能会担心某些瑜伽体位是否会影响到胎儿。

　　其实孕妇瑜伽的练习非常简单，感兴趣的朋友可以根据我们的瑜伽视频教程进行练习。练习的时候要注意身体变化。

　　孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此，孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位，让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。

　　记住，不管什么时候，有任何担心和疑虑，都要马上告诉孕妇瑜伽教练。

　　你的身体柔韧性不是很好，也能参加孕妇瑜伽的培训班，因为瑜伽的体式越来越多，你的柔韧性和耐性也会逐渐的提高，对于孕妇，要把重要的放在身心平衡方面，这样对你会很有帮助。

　　孕妇参加瑜伽课程或者培训班好吗

　　大多数的朋友是比较适合我们参加我们的孕妇瑜伽课程的，大家可以根据自己的体质进行练习。

　　孕妇瑜伽培训课一上来通常会做一些热身的姿势，伸展脊椎、胳膊和腿。接下来你会做增加力量和耐力的孕妇瑜伽体位。

　　每次孕妇瑜伽培训课通常都是以引导冥想(包括呼吸法或休息术)结束，目的是帮助你放松下来，并让你感觉精力充沛。

　　孕妇练习瑜伽必备安全意识

　　1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。

　　2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。

　　3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。

　　一般情况下孕妇练习瑜伽的进度

　　在瑜伽的进展要看个人能力，做孕妇瑜伽的时候不要有攀比的心理，慢慢来，受益的还是自己，若是你特意的和人家攀比的恶化，会造成身体的伤害和一些压力。

　　你甚至可以根据自己的情绪或身体情况的变化来调整自己的瑜伽练习安排。

　　当你感到身体虚弱或疲惫时，你可以主要选择恢复体力的孕妇瑜伽体位来练习。

　　不管你从哪个水平开始练习，孕妇瑜伽都可以帮你减轻压力，增强身体的力量和灵活性。

　　孕妇修炼瑜伽可以增强体质，为了以后的分娩做好充分的准备，适当的做瑜伽还有安胎作用，下面是十个实用的孕晚期瑜伽推荐，孕妇可以学习下。

　　1.猫伸展式

　　作用

　　帮助伸展背部，促进形成佳胎位。

　　练习方法

　　双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。

　　呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。

　　如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

　　2.婴儿式

　　作用

　　帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

　　练习方法

　　由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

　　注意

　　怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。