减肥瑜伽 瑜伽教你几招快速减肥方法

　　今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽可以帮助我们塑造性感火辣的好身材。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行减肥练习，没有练习过瑜伽的朋友也可以先参阅一些瑜伽教学资料进行减肥瑜伽学习。

　　下面，我们就和大家从角式开始今天的瑜伽练习吧!练习角式可以帮助我们快速减去手臂的赘肉。来了解一下吧！

　　角式

　　练习步骤

　　直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。

　　呼气的同时，腰部向右边往下压，双 臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。

　　梨式

　　练习步骤

　　梨式是一个倒立的姿势，练习梨式可以帮助我们促进全身血液的循环，坚持练习还有排毒养颜的功效。

　　首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。

　　吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。

　　呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸 直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。

　　保持我们上面的瑜伽动作十五秒左右，换另一只脚进行重复练习。

　　战斗二式

　　练习步骤

　　双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直。

　　右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行。

　　小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。

　　眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。

　　三角转动式

　　练习步骤

　　双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与 地面平行。

　　右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动。

　　然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上。

　　双臂保持一条 直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。

　　吸气，慢慢吧身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。

　　船式

　　练习步骤

　　仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。

　　吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间。

　　然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。

　　牛面式

　　练习步骤

　　跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　猫伸展式

　　练习步骤

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

　　整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。