经期瑜伽 练习瑜伽调理身体缓解经期不适

　　经期是女性朋友的佳保养期，今天我们和大家一起来学习一下经期瑜伽，大家可以跟着瑜伽视频教程进行练习，当然，也可以先找相关的经期瑜伽教学资料进行了解。经期瑜伽的练习会给我们的女性带来很多的好处，希望大家可以多加练习。

　　下面，我们就从鸵鸟式开始今天的经期瑜伽练习吧!练习鸵鸟式有哪些好处呢?我们来了解一下吧!

　　鸵鸟式

　　作用

　　滋养并强壮腹部器官。

　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

　　增延脊柱伸展式

　　作用

　　帮助我们缓解经期不适，减轻腹痛。

　　吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　　加强侧伸展式

　　作用

　　伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。

　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　　脊柱扭转

　　作用

　　练习这一姿势可以帮助我们调理五脏六腑，根治月经不调。

　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

　　束角式

　　作用

　　纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。

　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

　　猫变式

　　作用

　　有助于消除痛经，缓解月经不调。

　　膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示

　　每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。

　　月经期吃什么好

　　1、月经前

　　通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

　　(1)富含B族维生素的食物

　　小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

　　(2)富含维生素A的食物

　　动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

　　2、月经中

　　可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

　　(1)温暖身体的食物

　　寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

　　(2)舒缓痛经的食物

　　痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

　　3、月经后

　　月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

　　(1)富含蛋白质和矿物质的食物

　　主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

　　(2)含铁高的食物

　　鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。