办公瑜伽 简单办公瑜伽让你放松身心

　　针对不同的人群，我们建议练习不同的瑜伽，今天小编和大家一起来学习几组办公瑜伽。建议没有瑜伽基础的朋友跟着我们的瑜伽视频进行练习，或者也可以参阅以下瑜伽教学步骤。小编祝愿大家都可以拥有轻松愉快的瑜伽学习过程。

　　下面，我们就和大家从简单的三角伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习瑜伽之前，大家别忘了做一下热身哦!

　　1、三角伸展式

　　要领

　　两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　功效

　　减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　2、弓步压腿式

　　要领

　　弓步压腿式是一个非常锻炼腿部力量的瑜伽动作，我们建议大家练习该动作的时候要放缓速度。

　　前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　功效

　　减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　3、金鸡独立式

　　要领

　　同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　功效

　　通过这一瑜伽动作的练习你可以很好地锻炼自己的腿部肌肉，使我们的腿部线条更加的优美。

　　OL练习瑜伽的两个小妙招

　　1.挺秀胸部

　　基础呼吸式方法

　　坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

　　注意事项

　　瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效

　　紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

　　2.灵活脖颈

　　椅上压头式方法

　　调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　注意事项

　　在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　　功效

　　可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。