瑜伽动作 八式瑜伽提升气质让你魅力出众

　　一个女人的气质比漂亮的脸蛋来的更加重要。今天小编就和大家一起来学习几组瑜伽动作，建议没有学过瑜伽的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程或者下面的瑜伽教学步骤一起来练习一下。练习瑜伽快速提升你的气质!

　　当然，我们也遇到很多的朋友会担心的问我们：练习瑜伽真的可以提升我们的气质吗?能不能呢?我们一起来了解下吧!

　　练习瑜伽可以提升气质吗

　　1、瑜伽无法改变你一些性格，但是瑜伽会使你适应一种和谐、修生氛围，这种氛围会感染你影响你，你心会平静、淡定、从容，相由心生，所以你会增加气质。

　　2、瑜伽可以挺直脊椎，才能显得气质出众。

　　3、练习瑜伽重要的就是放松我们的精神，使我们的身心都得到一定的平静，这也是为什么我们的瑜伽教练经常让我们保持微笑的原因。

　　松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　哪些瑜伽体式可以提升气质

　　1、肩旋转式

　　动作分解

　　双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。

　　2、山式

　　动作分解

　　站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。

　　吐气的同时氧气我们的头部，向左深吸一口气，向右呼吸。练习4次即可。练习的时候注意紧绷我们的腹部，腰椎挺直。

　　3、俯卧扭动式

　　动作分解

　　俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

　　4、桥式

　　动作分解

　　仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。

　　大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　5、骆驼式

　　动作分解

　　采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

　　6、上狗式变式

　　动作分解

　　俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。

　　7、弓式变式

　　动作分解

　　俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

　　8、下狗式变式

　　动作分解

　　采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。