瘦腰瑜伽 零基础学瑜伽让你快速瘦腰

　　今天我们就和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤一起来练习一下，没有瑜伽基础的朋友也可以参考我们的瑜伽视频教程一起来练习。简单的两个瑜伽姿势就会让你成功实现小蛮腰!我们来学习下吧!

　　新月变式是新月式的了一个变式，我们很多想要瘦腰的朋友都会练习这一动作。如果你也想快速的瘦腰就一起来练习一下吧!

　　第一式

　　新月变式--滋养侧腰部

　　step1

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　step2

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。千万不要让我们的身体向前。

　　注意，我们在练习这一姿势的时候，不要弯曲我们的脊椎。要使我们的躯干紧贴墙面，打开我们的肩膀，放松我们的身体，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

　　放松身体将上面的动作请保持15秒。

　　恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　特别提示

　　这些动作四组一天，注意当我们侧腰的时候不要移动我们的胯部。

　　如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

　　第二式

　　鸟王式--向前拉伸腰部

　　step1

　　双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对。

　　左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。

　　如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　step2

　　抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　step3

　　调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示

　　1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。

　　练习瑜伽注意这三点

　　1、不需要袜子和手套

　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　　2、调整呼吸

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。

　　3、婴儿式是初学者的好伙伴

　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。