减肥瑜伽 两个瑜伽小动作让你一周瘦七斤

　　今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作，很多的朋友都非常想通过简简单单的小肚子来达到减肥的效果，其实练习瑜伽就可以轻松实现。建议大家还可以跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习下，或者跟着以下瑜伽教学步骤一起来练习哦。

　　三角式是我们今天要和大学习的第一个瑜伽姿势，这是非常简单的瑜伽姿势，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的步骤进行练习。

　　三角式

　　step1.

　　请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽， 脚尖稍向外打开。

　　step2.

　　吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

　　step3.

　　呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上，放松全身，瑜伽呼吸三到五次。

　　step4.

　　停留时间为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

　　step5.

　　自然垂下双手回到山立功放松。交换体位练习。

　　侧角伸展式

　　step1.

　　山立功站好，将双腿分开约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。

　　step2.

　　缓缓地将我们的左脚向左转动，右脚向右转动。呼气的同时将我们的左边膝盖弯曲呈直角，右边膝盖拉直即可。

　　step3.

　　向左倾身体，将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

　　step4.

　　吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地面垂直，眼睛看向右手。

　　step5.

　　呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。

　　step6.

　　停留30秒，做缓慢深长的呼吸。吸气，慢慢地抬起身体，伸展双臂，扭转身体回到基本三角式。呼气，放落双臂回山立功站立，调整呼吸。

　　瑜伽练习的注意事项

　　1、不要空腹做瑜珈

　　好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　3、不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。