理疗瑜伽 五式瑜伽动作让肠道活起来

　　肠胃不适，会给我们的生活和工作都带来很多的不便。今天我们就和大家一起来学习几组可以改善肠道健康的理疗瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程一起来练习，或者你也可以参照下面的瑜伽动作分解步骤进行练习。

　　话不多说，我们今天就从三角伸展式开始练习吧!三角伸展式是对于肠道健康非常有益的瑜伽姿势。适合大家练习。

　　改善消化系统的成套瑜伽体式

　　1、三角伸展式

　　功效

　　这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。

　　还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。

　　2、叭喇狗式

　　功效

　　考虑到很多的朋友对于头倒立会感到非常的困难，所以，我们这里向大家推荐了叭喇狗式，这也是一个有益肠道健康的瑜伽姿势。

　　通过这个姿势的练习，我们会发现这和其他的瑜伽姿势有相似的好处。

　　程度较低，它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂。

　　还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。

　　3、站式第三式

　　动作

　　站立姿势，双手在胸前合十。合十的双手上举。

　　这时候放松全身，吸气。左脚向前跨一小步，右脚踮起。

　　呼气，身体稍向前倾，同时抬起右腿离地，左腿伸直，像棍子一样笔直。

　　向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。

　　功效

　　通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。

　　这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。

　　4、手杖式

　　动作

　　坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。

　　双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

　　从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60°一65°角。

　　脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

　　5、下狗式延伸

　　动作

　　将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次，将肩膀、背及腿呈现一直线。

　　右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

　　四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直，做20次。

　　用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。

　　将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸，左脚向前，下半身呈现弓步。