瑜伽入门 五组简单的减肥瑜伽入门动作

　　减肥瑜伽是一种深受大家喜欢的瑜伽类型，今天我们和大家一起跟着我们的瑜伽视频教程以及我们的瑜伽教学步骤一起来进行简单的瑜伽练习。没有瑜伽基础的朋友也不需要担心自己学不会，我们今天和大家注重介绍一些瑜伽入门动作!

　　下面，我们就和大家一起来进行今天的瑜伽练习吧!我们的瑜伽减肥是一个非常需要耐心的过程，所以，大家要坚持天天练习哦!

　　减肥瑜伽第一式

　　1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、然后吸气，这时候尽量的向上抬头，将脊椎挺直。

　　3、扩展我们的胸腹部，尽可能的多吸进一些气体，屏息三到五秒的时间。注意保持身体平衡。

　　4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　减肥瑜伽第二式

　　1、首先保持上身挺直，然后盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、吐气，缓缓地进行吐气。弯曲我们的上半身向右90度，屏息5秒的时间。恢复原始动作，上身回正。

　　4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　提醒

　　这个瑜伽可以放松背部的效果，而起还能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　减肥瑜伽第三式

　　1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。

　　2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。

　　减肥瑜伽第四式

　　1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　减肥瑜伽第五式

　　1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。

　　提醒

　　能够塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　瑜伽的好处

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。

　　瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

　　瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。