丰胸瑜伽 练习丰胸瑜伽让你的罩杯升级

　　丰胸瑜伽是瑜伽种类中比较受欢迎的一种，也是比较常见的一种。今天我们就和大家一起跟着我们的瑜伽视频教程和瑜伽教学步骤一起来练习一下我们的丰胸瑜伽动作，想要丰胸的女性朋友就加入到我们的练习中来吧!

　　首先，我们从简单的瑜伽呼吸开始练习。这是一组非常需要静心的瑜伽动作，大家要试着先平静一下我们的心情。

　　丰胸瑜伽第一招：呼吸法丰胸

　　丰胸美胸效果：丰胸式的动作可以刺激腋下淋巴及乳腺畅通，能促进新陈代谢，达到消除副乳，让胸部更饱满的效果。

　　丰胸瑜伽1

　　吸气，自然盘坐瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手握住弹力带的两端，调整到适当的宽度后高举到头顶位置。

　　丰胸瑜伽2

　　将我们的两只手紧紧地握住我们的弹力带，注意将我们的掌心超外面，瑜伽呼吸的同时将我们的手慢慢地往后面拉，注意要保持我们的身体平衡性，不要出现跌倒。

　　丰胸瑜伽第二招：静坐法丰胸

　　丰胸美胸效果：胸型更美，从锁骨到胸口都要兼顾，此动作可以帮助紧实你的上胸部肌肉线条，让你上胸部的肉肉集中向上，达到美化胸型的目的。

　　丰胸瑜伽1

　　自然盘腿坐在瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手合十手肘平举朝外，两手中间夹住一张白纸。

　　丰胸瑜伽2

　　将双手手臂向内夹紧，同时手掌维持夹住纸张，眼睛可以看着纸明星可以往前平视。

　　丰胸瑜伽3

　　吸气，维持手掌夹纸，手肘夹紧的动作，将双手手臂向上抬起，同时头部及身体跟停止的动作一起微微向上扬。

　　丰胸瑜伽第三招：简操丰胸

　　教程一、挤球操

　　坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

　　保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　教程二、向下俯卧撑

　　两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

　　身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节。

　　重点说明

　　试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　教程三、跪姿挺胸运动

　　跪在地上，将两手放宽撑在地面，保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节。

　　重点说明

　　这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮，如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来)，根本的原因就是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果，且要坚持下去。

　　当然，也可以辅助一下其他有益的方法。这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

　　贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。