瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽两步走轻松消灭大象腿

　　很多的朋友以为缺乏运动导致了大象腿的产生，今天，三九的小编和大家一起分享几组瘦腿瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程或者我们的瑜伽教学步骤一起来进行几组瑜伽练习，相信，大家练习一周之后一定会有惊人的发现!

　　那么，我们的瘦腿瑜伽具体应该如何练习呢?先从第一阶段开始学习吧!第一阶段属于热身的过程，大家不要操之过急哦!

　　初级阶段

　　step 1

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3.慢慢地将我们的上半身向下压，保持12秒之后恢复我们的动作1。这样的练习重复做3到5次即可。

　　step 2

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2.轻轻地放下我们的两腿腿，让我们的脚掌慢慢地接触到地面上。这一动作重复练习6到10次即可。

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

　　step 5

　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　step 6

　　1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。

　　2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。

　　高阶减肥瑜伽 塑造修长美腿

　　如何才能够更加迅速地瘦腿?后，小编推荐一个高阶美腿瑜伽动作教程，让纤纤美腿不是梦!

　　坐角式瑜伽

　　1)双腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，眼睛注视着前方。

　　2)双手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部保持挺直，双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。

　　3)如果可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。

　　4)如果上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。

　　5)双手往前走一大步，双手小臂完全贴在地面上，保持姿势放松身体，感受背部和腿部的伸展。

　　6)然后慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部贴在地上，下巴也贴在地上。身体保持放松，感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。

　　7)然后用双手撑起身体，慢慢地退回，直至身体回正。合并双腿，揉动放松紧绷的韧带和肌肉。