瑜伽练习 练习瑜伽让你更快速地瘦小肚子

　　腹部是非常容易发胖的部位，腹部减肥也就是一项要紧的事情。今天我们就和大家一起跟着我们的瑜伽视频教程和我们的瑜伽教学步骤一起来学习一下腹部减肥有哪些好方法，想要瘦小肚子的朋友可千万不要错过这次瑜伽练习的机会哦!

　　下面我们将腹部减肥分为三个阶段，首先我们先和大家一起来看看上腹的减肥是怎么进行的吧!大家准备好了吗?

　　一、上腹练习

　　1.卷腹拍手

　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　注意

　　做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

　　2.瑜伽炮弹式

　　我们在练习这一动作的时候要先抬起我们的身体的上半身，用我们的双手紧紧地抱住一个膝盖，使腿部和身躯想接近。保持12秒即可。

　　然后换一条腿进行，同样是保持10秒。反复10次为一组。

　　注意

　　动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

　　3.眼镜蛇式

　　俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

　　二、下腹练习

　　1.向上抬腿

　　仰躺的姿势，将我们的两只手慢慢地放在我们的臀部下面，保持我们的两只脚和地面垂直，注意挺直我们的腰部和腹部。

　　双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

　　注意

　　在整个动作中，腰部保持不动。

　　2.船式

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

　　注意

　　抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3.空中自行车

　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　注意

　　要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画大的圈。

　　三、侧腹练习

　　1.仰卧侧摆

　　仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。

　　注意

　　双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

　　2.侧支撑侧卧

　　弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

　　注意

　　动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。

　　3.俯卧撑侧收腿

　　做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。