瑜伽入门 练习瑜伽让你减肥瘦身更轻松

　　瑜伽入门也是瑜伽的一种，今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程和瑜伽教学步骤一起来练习一下，每一个瑜伽动作都是非常容易入手的瑜伽基础动作，所以，作为瑜伽初学者也可以放手一练哦!

　　下面我们就从圣光呼吸法开始我们今天的瑜伽练习吧!大家在练习之前先把自己放空，把自己调整到一个非常放松的状态即可。

　　准备动作、圣光呼吸法

　　起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。

　　先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

　　先吸气，再吐气，吐气的同时将我们的小肚子收紧。慢慢地把身体里的气体都放出去，保持一个非常放松的状态。

　　吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。

　　你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。

　　记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。

　　1、骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　2、靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　3、肩倒立式

　　放松我们的身体，仰躺在瑜伽垫上，将我们的双腿往上抬起，置于头部的后面。

　　肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

　　4、风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　5、上伸腿式

　　继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。

　　吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。

　　6、脊柱改变式

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。

　　弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

　　7、平板式

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。

　　将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

　　8、英雄改变式

　　呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。