瘦腿瑜伽 练习瑜伽甩掉腿部多余脂肪

　　瘦腿瑜伽是很多的女性朋友都非常喜欢的瑜伽类型，今天我们和大家一起来学习一下吧!大家可以跟着我们的瑜伽视频教程和我们的瑜伽教学步骤一起练习，相信只要坚持练习就一定可以瘦出笔直纤细的大长腿。大家来练习一下吧!

　　首先我们和大家一起来练习一下后抬腿提臀式，这一组瑜伽动作的关键之处就在于它是通过反复的锻炼我们的腿部肌肉来达到瘦腿的目的。

　　后抬腿提臀

　　将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上,身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

　　慢慢地弯曲我们的右腿，注意使之向后绷紧，放松我们的全身，呼吸要顺畅,延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡

　　吐气的同时将我们的左腿慢慢地向上抬起，放松我们的腿部肌肉，瑜伽呼吸三到五次，注意保持身体的平衡性。

　　使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。

　　温馨提示

　　我们这组瑜伽动作总的说来还是非常简单易学的，需要注意的是大家在练习的时候要保持我们的身体平衡。

　　臀部上提

　　仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。

　　吸吐收小腹

　　跪姿，瑜伽呼吸的同时配合我们的头和腿的动作。

　　注意慢慢地保持身体的平衡性不要被打破，弯曲下来背部。

　　将右脚往上抬高至大程度，头部仰起，感觉腹部延伸。

　　注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。

　　动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。

　　结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。

　　身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　侧三角式

　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行。

　　肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方。

　　额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　儿童式变式

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。