从零开始练瑜伽 简单的减肥瑜伽练习

　　我们今天和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽。建议大家跟着我们的瑜伽视频教程和我们的瑜伽教学步骤一起来进行瑜伽的学习。下面我们就和大家一起俩学习瑜伽动作吧!

　　我们从半月式开始学起，这是一组非常简单的瑜伽动作。建议大家在练习之前先做一下简单的热身动作。

　　半月式

　　1、 身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

　　2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　3、吐气，慢慢地将我们的上半身端正，然后从不同的角度对我们的腰椎进行弯曲下压即可。

　　树式

　　1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

　　2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　骆驼式

　　1、将我们的双手叉腰，保持跪姿。眼睛看着前面，深深地吸一口气即可。

　　2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

　　三角伸展式

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两只手臂从侧面平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　3、感到平衡后，两臂侧平伸。

　　4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

　　5、还原，换腿做。

　　顶峰式

　　1、双腿跪坐，调整呼吸。

　　2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

　　5、还原，跪坐放松，调息。