瑜伽动作 练几式瑜伽助你矫正体型重塑曲线

　　每个人都会对自己的身材有不满意的地方，今天我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习一下，如果有疑惑可以跟着我们的瑜伽教学资料一起来学习一下!对重塑我们的体型有帮助的哦!

　　重塑体型的第一步，我们需要认真的看一下我们的盆骨是否是变形的，怎么来检查我们的盆骨呢?大家不妨和小编一起了解一下!

　　瑜伽帮你消灭全身肥胖

　　骨盆

　　向上踢这个动作，可以帮助我们排除体内的一些废弃物，并且帮助我们矫正体位。

　　1.仰躺曲膝

　　仰躺，双手自然摆于胸前，双膝曲膝立起，将左膝向上抬起，尽可能的往胸前靠近，注意抬起的膝盖要和身体成一直线。

　　2.向上踢

　　这一动作可以感受到我们的盆骨的力量，需要慢慢地抬起我们的左边膝盖，尽量的往上抬起。使之得到锻炼。

　　骨盆+腹部

　　做这个动作的时候，一定要有节奏感，这样才能达到瘦小腹的功效。

　　1.盘坐抱踝

　　盘坐，双脚脚底面对面贴合，双手抱住脚踝尽可能往身体靠近，上半身挺直。

　　2.前后摇摆

　　想象以自己的背骨为轴，将尾椎贴紧地面，以腰腹力量将身体往前压、再往后拉，慢慢前后摆动15次。

　　我们上面的这一动作也可以运用到腹部的减肥和腰部的减肥。

　　上半身往前时，是以髋骨附近的肌肉将身体往前压，往后时背有点弓起，骨盆则有“往后坐”的感觉。注意，不论前后摇摆，屁股还是不能离地哦。

　　全身

　　这是一个全身都被调动的运动，可以帮助我们加强身体的血液循环。

　　1.吸气伸展

　　仰躺双腿伸直，右手向上方尽可能伸展，想象指尖往远处拉直，同时右脚踝向内勾起，左脚踝咋朝反方向向下压，吸一口气，维持不动10秒。

　　2.吐气内缩

　　吐气时，将身体朝左侧稍缩双手抱膝，头朝膝盖靠拢，维持不动10秒，再换边做。

　　帮你快速减肥塑型的瑜伽动作

　　1、面向下

　　手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

　　身体的重量要平摊到两只手跟两只脚上。

　　双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

　　2、单侧平衡

　　从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。

　　将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

　　收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

　　3、支撑式

　　从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。