越来越多的瑜伽练习者喜欢在家里进行瑜伽练习,今天小编就和大家分享几组瑜伽动作,大家可以呆在家里足不出户,跟着我们的瑜伽教学视频一起来学习几组瘦身瑜伽动作,只要大家每天练习一分钟就可以变身气质女王哦!
都是哪些瑜伽动作呢?大家不妨带着疑问和小编一起往下了解吧!首先,我们要了解的就是山式瑜伽哦!
山式
可以强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。
双脚并拢站直,重心保持在双脚之间。
大家把我们的两只手轻轻地放在体侧,注意掌心向里面,我们要保持胸膛挺起的状态,腰椎挺直同时全身要放松。
双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看。
同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注意不要过度向后弯。
站立前弯式
可以消除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。
臀部轻轻地向前屈,尽量保持我们的腰椎挺直的状态,两只胳膊自然垂放,大家要注意观察自己的身体变化。
如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
可以强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间。
胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离。
呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
可以强化手臂力量,紧实腹部。
以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方。
双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上。
左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡),接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复做。
骆驼式
跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。
保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。
野兔式
小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直。
在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。