瑜伽动作 快速瘦身的瑜伽动作

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-10-09 12:07

  越来越多的瑜伽练习者喜欢在家里进行瑜伽练习,今天小编就和大家分享几组瑜伽动作,大家可以呆在家里足不出户,跟着我们的瑜伽教学视频一起来学习几组瘦身瑜伽动作,只要大家每天练习一分钟就可以变身气质女王哦!

  都是哪些瑜伽动作呢?大家不妨带着疑问和小编一起往下了解吧!首先,我们要了解的就是山式瑜伽哦!

  山式

  可以强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。

  双脚并拢站直,重心保持在双脚之间。

  大家把我们的两只手轻轻地放在体侧,注意掌心向里面,我们要保持胸膛挺起的状态,腰椎挺直同时全身要放松。

  双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看。

  同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注意不要过度向后弯。

  站立前弯式

  可以消除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。

  臀部轻轻地向前屈,尽量保持我们的腰椎挺直的状态,两只胳膊自然垂放,大家要注意观察自己的身体变化。

  如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。

  平板式

  可以强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间。

  胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离。

  呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

  侧面支架式

  可以强化手臂力量,紧实腹部。

  以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方。

  双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上。

  左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡),接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复做。

  骆驼式

  跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

  呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

  吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。

  保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

  野兔式

  小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直。

  在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

  几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

点击查看更多:瑜伽动作 瑜伽教学 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页