瘦腿瑜伽 瘦腿只需这几式瑜伽

　　我们都知道不同的瑜伽体式有不同的功效，如果想通过练习瑜伽来达到减肥的效果，就先得清楚自己想瘦哪里，今天我们小编就和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽动作，借助瑜伽视频教程，相信大家一学就会!来了解一下吧!

　　这里也许会有人要问了，为什么要选择瘦腿的瑜伽动作来教学呢?回答：因为秋天来了，冬天也要来了，我们的再不瘦腿裤子就穿不进咯!

　　上狗式

　　功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，同时降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方。

　　注意练习这个动作的时候我们的要保持我们的臂膀处于放松的状态，这时候我们的肩部应该和我们的耳朵是不接触的，目视上面。

　　保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　下狗式

　　功效：具有消除身体疲劳，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形。

　　我们的重心这时候会在四肢上，要注意保持我们的 小肚子和大腿处于紧绷的状态下，头向下。

　　放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。

　　反转三角式

　　功效：强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上。

　　右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板(如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿着左手臂的方向看指尖。

　　接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站立前弯式，然后慢慢做回山式姿势。

　　船式瑜伽

　　坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

　　呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。

　　凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

　　英雄扭转

　　挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。

　　两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。

　　深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。

　　呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。

　　保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。

　　吸气，向反方向重复上述动作进行练习。