办公瑜伽 一学就会的办公瑜伽

　　很多每天趴在电脑桌前与辐射长期抗衡的办公人士都会非常的在意对自己的容貌的保养工作，我们这里就向大家推荐几组瑜伽动作，大家如果想为自己的身体添活力加健康就快快和我们的小编一起来看看吧!都是哪些瑜伽动作呢?

　　第一式瑜伽动作时树式，说起树式相信大家都不会太陌生吧!非常优美的一个动作，来学起吧!

　　一学就会的办公瑜伽

　　第一，树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　将我们的两手置于胸前做合十状，弯曲肘部贴近身躯。

　　现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。

　　如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

　　感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　第二，新月状

　　放松身体，再次让我们从树式开始做起，注意先将我们的左腿后移一步，踮起脚跟。

　　弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。

　　手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

　　如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作你的大腿会告诉你它的感觉。

　　第三，武士状

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30',腿部仍然伸直，臀部转90'.右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90',臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。

　　保持5次呼吸的时间。

　　名称说明了一切，是非常有力量的武士。

　　第四，T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿成一直线。

　　充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

　　双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　第五，半个月亮

　　从T形状开始。右手的指尖触模在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品)。

　　转移重量到右手和右腿。左脚离开地板。

　　瑜珈锻炼要注意什么

　　1、在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。

　　停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。

　　2、向后仰时，可以用手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可以用手托着后脑勺，缓慢起。可以减轻颈椎的压力。

　　3、只做后仰，不做前倾。可以做左右转头，倾头。但不做环绕。

　　4、任何的瑜伽动作只要做到自己大限度即可，不要追求动作做的像教练标准，因为容易受伤。

　　以上动作没有时间限制，每个动作停留3至5次，自然呼吸即可。

　　5、转动颈部时也要小心，不可过度用力。

　　有的人习惯自己扭脖子，把颈部扭得卡拉卡拉响，觉得这样才把肩颈松开来。殊不知这是很危险的动作，有可能那天肩颈比较僵硬，没办法像平时那样扭动，就容易出事。

　　6、早上起床时或是天冷、同一个姿势保持较久时，刚开始转动头部心里要默念“慢、大”的原则。

　　就是第一圈、第二圈转得愈慢愈好。

　　而且想象下巴在空中画个大圆圈。

　　若是哪边肩颈特别紧，可在那边多停留一到三个呼吸。

　　请记得转完顺时针，也要逆时针做一做。

　　7、很多人常会把脖子扭动角度太大的状况，是造成体位法后肩颈不适的主因。

　　比如，后仰时，会不自觉的去压颈部，让眼睛看到后方。

　　若是从镜子看自己的侧面，会发现整条脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭断了。