瑜伽的好处 9式瑜伽让你更年轻

　　说起瑜伽的好处，喜欢瑜伽的朋友是怎么也说不完的。我们今天和大家继续分享几组瑜伽动作不仅可以帮助我们完后减肥的目的，还可以帮证我们缓解身心的疲倦，不管你是办公白领还是大学同学都可以没事做做瑜伽动作来提升一下自己，来奖励一下自己。

　　下面我们就和大家从瑜伽鱼式这个非常简单的瑜伽动作学起吧!在练习之前我们还是建议大家先做个简单的热身动作，准备好了吗?

　　9式瑜伽让你更年轻

　　1、鱼式

　　平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。

　　双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

　　办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的，练习这个动作可以帮助我们放松肩颈，缓解肩颈压力。

　　初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

　　2、锄式

　　平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，好以双脚在头部上方着地为佳。

　　动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。

　　注意啦：我们在练习这个动作的时候，不要太勉强自己，尤其是千万不要拉伤我们的身体。

　　3、鸵鸟式

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

　　这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　　4、乌龟式

　　呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

　　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

　　呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

　　5、狼伸展式

　　双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

　　6、猫伸展式

　　保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直。

　　在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。

　　四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

　　7、哈巴狗式

　　双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。

　　吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。

　　如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

　　8、三角侧伸展式

　　两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　　上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

　　左右各重复5次。

　　这个动作对于减少腰部 和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

　　9、云雀式

　　右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

　　上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

　　左右腿交换在前重复相同动作各5次。

　　这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

　　它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。