丰胸瑜伽 快速丰胸的瑜伽动作

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-09-25 13:57

  丰胸是我们平胸族的大愿望,如何才能挺起胸膛做女人呢?相信大家都各有妙招,下面我们就和大家分享几组瑜伽动作,坚持练习就可以帮助我们摆脱“太平公主”的称号,还等什么,快来看看吧!

  首先我们从冰山式开始学起,冰山式要求我们以坐姿开始,大家可要认真的学起哦!

  快速丰胸的瑜伽动作

  冰山式

  上身挺直,盘腿坐下。

  吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  深吸一口气,屈上半身呈直角,屏息5秒左右。

  然后吸气3秒钟,上身转回原位。

  呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  蝗虫式

  俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

  吐一口气的同时同时抬起四肢,注意尽量让我们的肌肉放松,伸展。

  保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

  背后扣手式

  山式站立﹐双腿并拢。

  吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。

  (如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。

  保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

  野兔式

  小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

  几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

  然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

  山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转。双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

  吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,后想像要让脸去碰小腿。

  依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

  野兔式变式一

  坐姿,采散盘坐即可。

  双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。

  这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。

  双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备。

  双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板。

  挺起胸部,维持自然呼吸。

  后仰时千万不能憋气,尽可能保持平稳呼吸,做好动作。

  野兔式变式二

  跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。

  吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

  脚跟向地面下压,保持4次呼吸。

  呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

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