瑜伽动作 怎么练瑜伽治疗宫寒

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-09-25 13:28

  很多的女性朋友都患有一定比程度上的宫寒,宫寒应该如何调理呢?运动疗法是我们非常推崇的一种方法,经常做运动不仅可以治疗我们的宫寒还可以达到塑身的效果,我们下面就和大家一起来尝试练习瑜伽动作来调理我们的宫寒。

  首先给大家介绍几组非常实用的瑜伽动作,都是很基础的动作,来学习下吧!

  怎么练瑜伽治疗宫寒

  1、转胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。

  以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动。

  接着,让我们按照逆时针的运动方向来转动它,慢慢地加快我们的速度。

  如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

  2、双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的大程度。

  稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

  3、拱桥瑜伽

  躺卧在瑜伽垫上,屈膝,让我们的脚和肘关节做原点,托起我们的身体。

  每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

  4、交替叩击

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转

  腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

  5、跪坐后仰

  跪在瑜伽垫上,两手合十至胸前,深吸一口气,将身体慢慢向后仰,维持均匀呼吸后仰至大限度。

  感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位,重复十次就有暖感。

  坐于瑜伽垫上之后,将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。

  身体慢慢下压,尽量将上身压在腿部之上,左右各重复五次。

  金刚坐于地上,将其中一条腿迈在另一条腿之上,同时深吸一口气。

  身体慢慢向相反方向转去,维持到大限度后,手臂自然垂在两侧,让腰的一侧得到完全伸展后再回位。

  将腿部站成弓步,并将小腿完全贴至地面。

  两手合十伸展向上并将身体向后靠,维持尽可能长的时间为佳。

  跪在瑜伽垫上,用膝盖和两手支撑身体,慢慢抬起一条腿并将身体向上探去,坚持十秒钟不动后才可换位置。

  6、站立呼吸

  保持站立姿势,双腿伸直。

  脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸。

  肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以大限度呼气。

  如此循环10个呼吸。

  7、手触脚式

  身体仍然保持直立,手指交紧握。

  食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面。

  向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。

  向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。

  8、站立触膝

  站立,双腿并拢。

  用手抓住右脚脚心,手指交*,拇指按住大脚趾。

  左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒。

  之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部拢,保持10秒。

  换方向再做同样的动作。

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