瑜伽动作 教你超实用的健身瑜伽动作

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-09-25 13:17

  随着生活节奏的不断加快,很多的夫妻之间越来越缺少沟通,长此以往就会非常影响两人的生活质量,下面我们就和大家一起分享几组瑜伽动作,大家不妨来练习一下,经常练习就可以对两人的生活增添不少乐趣,来看看吧!

  下面我们就和大家一起来从热身动作开始学起吧!没有瑜伽基础的朋友也不必担心跟不上动作,非常简单哦!

  实用的健身瑜伽动作

  热身动作

  坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直。

  上身挺直,弹力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧弹力带。

  然后慢慢地弯曲我们的肘关节,同时小心地将我们的弹力带往后拉伸。

  保持姿势20-30秒后恢复位置,重复动作20-30次。

  1、蝴蝶式

  坐着,两脚脚底互相合拢,在整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾尖以保持两脚合拢。

  逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。

  注意:这时候将我们的身躯缓缓地往前倾,然后肘关节着地。

  保持这个姿势,坚持做10到20次深呼吸。

  2、上犬式

  俯卧,双腿向后伸展脚趾直指向后。

  弯曲肘关节,把张开手掌的双手放在腰侧的地板上。

  手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。坚持8到12次深呼吸。

  3、骆驼式

  跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。

  大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。

  双手放在盆骨上方,虎口朝下,手指相触护住腰部,手肘屈曲,挺直腰背。

  肩膊及手肘朝向后方。坚持10-20次深呼吸。

  4、结束动作

  两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

  保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。

  接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

  练习瑜伽的好处

  一些瑜伽练习,比如束角式(双脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开,上半身前倾,双手尽量向前延伸),可以增强臀部和骨盆处的血液循环。

  瑜伽中的提肛运动,通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉。

  瑜伽中的腹式呼吸,让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式。

  这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用,让人摆脱生活中的紧张、烦躁感,对于体会生活的乐趣有很大的帮助。

  瑜伽能增强身体的柔韧性,这样一来可以完成常人所不能完成的高难度动作。

  练习瑜伽的另一个好处是瑜伽的一些动作促进了血液流向骨盆出,使得该部位更加敏感。

  瑜伽锻炼了骨盆处的肌肉,使得该处能够强烈的收缩,使高潮变得更加强烈。

  练习瑜伽还可以使你心灵感知力增强,不仅能充分的理解自己,还能感受到丈夫的想法和需要。

点击查看更多:瑜伽动作 瑜伽教学 瑜伽视频 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页