瑜伽动作 十分简单的瘦身瑜伽入门

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-09-23 11:31

  瑜伽是我们女性朋友非常喜欢的一项运动,不管是在上班的空隙还是在休假,我们总是会不约而同的选择练习瑜伽来放松心情,瑜伽如今已经走进了我们千家万户,瑜伽馆也不再是练习瑜伽的唯一选择,今天我们就和大家分享几组可以在家练习的瑜伽动作

  想要减肥瘦身的朋友可千万别要错过了哦!一起来学习吧!

  在家练习的简单瘦身瑜伽

  坐角式

  坐角式有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

  A.双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。

  放平我们的后背,全身放松。

  手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。

  不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。

  呼气,然后放低,换左臂重复做一次。

  B.再次重复一下这一动作,然后静止几秒,呼吸收腹。

  放低,然后站直。

  负重旋转动作(收紧双腿,臀部,腹部和肩膀)

  A.用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。

  把哑铃举过肩膀,手掌朝内。

  B.吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。

  然后呼气,把手臂拉回。

  换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。

  C.用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。

  战斗式2(收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌)

  A.把右脚向后迈大约4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转。

  保持右脚朝前,头朝向正前方。

  右膝盖弯过脚踝,知道你的大腿几乎与地面平行。

  在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下。

  B.吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。

  呼气,然后放下哑铃。

  只做一次。右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲。

  呼气,然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

  C.抬起右臂,同时弯曲左臂。

  保持这个动作做一个静止收缩。

  回到初始位置,然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。

  战斗式3(收紧双腿,臀部,腹部和三头肌)

  A.左脚向后迈大约3英尺。

  从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。

  把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

  D.吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。

  呼气,然后放低。换右臂重复做一次。

  然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。

  放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。

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